Un régime cétogène se concentre sur la consommation d’aliments à faible teneur en glucides et en graisses. En remplaçant les glucides par des graisses, le corps brûle rapidement les graisses en énergie et les convertit en un composé du foie appelé cétones. Une fois que le corps utilise la graisse comme principale source d’énergie, il entre dans un état métabolique appelé cétose.
La cétose et les cétones sont utiles pour réduire le poids corporel et la glycémie. Contrairement à la plupart des régimes à faible teneur en matières grasses, le régime cétogène aide le corps à perdre du poids sans donner trop faim au régime. En raison de l’apport réduit en glucides, le corps perd automatiquement plus d’appétit, ce qui entraîne une consommation de calories moindre.
Les régimes cétogènes sont un outil bénéfique pour guérir la plupart des maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et le syndrome des ovaires polykystiques. Selon des études médicales, un régime cétogène est efficace pour améliorer la santé globale. Le régime alimentaire peut également réduire les réserves excessives de graisses dans le corps et aider à équilibrer les niveaux d’hormones, ce qui peut réduire les fibromes utérins.
Pour suivre un régime cétogène, la personne suivant la diète doit manger moins de 30 à 50 grammes de glucides chaque jour. Voici les aliments nécessaires au régime cétogène le plus efficace.
Avocatiers
Bien que la banane soit connue comme la meilleure source de potassium, un avocat contient plus de potassium. C’est une bonne source de fibres, ce qui en fait un candidat probable pour se débarrasser des fibromes utérins. Contrairement à la plupart des fruits, l’avocat est abondant en graisses saines et a plusieurs effets positifs sur la santé. Les autres avantages des avocats comprennent de faibles niveaux de cholestérol et de triglycérides.
L’avocat peut être consommé entier ou utilisé comme ingrédient dans des plats comme le guacamole. Manger des avocats peut donner plusieurs vitamines nécessaires à la santé utérine, telles que les vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, C, E et K. L’avocat fournit également des nutriments tels que le potassium et de petites portions de manganèse, de fer, de zinc et de phosphore ,
Fromage non transformé
Le fromage est une principale source de calcium, de protéines et de matières grasses. Le lait d’animaux entièrement nourris à l’herbe offre le plus de nutriments dans le fromage. Ces nutriments sont les acides gras oméga-3, le zinc, la vitamine A, B-12 et K-2.
La mozzarella, le cheddar et le fromage bleu sont des aliments appropriés pour le régime cétogène. D’autres types de fromage peuvent également offrir des quantités élevées de matières grasses et de faibles quantités de glucides, tant qu’ils ne sont pas transformés.
Légumes faibles en glucides
La plupart des légumes à faible teneur en glucides que vous pouvez trouver sur les marchés sont verts. Ceux-ci incluent les légumes verts à feuilles comme les épinards, le bok choy et le cresson ainsi que les légumes crucifères comme le brocoli et le chou. Ces légumes sont riches en minéraux, vitamines et nutriments qui peuvent améliorer la digestion et éviter les maladies.
Dans un régime cétogène, un plan de repas populaire est une salade très nutritive composée de légumes à faible teneur en glucides avec du fromage et du guacamole. Certaines personnes suivant la diète préfèrent faire sauter les légumes et les épicer avec du fromage râpé et des herbes.
Noix et graines
Les noix et les graines sont pleines de fibres et de bons nutriments. Les noix, les amandes et les graines de lin sont les meilleurs aliments pour les personnes atteintes de fibromes utérins. Ils sont satisfaisants et riches en graisses, ce qui en fait l’aliment de base incontournable pour la plupart des régimes cétogènes.
Tant qu’ils sont consommés avec modération, les noix et les graines sont une collation portable et agréable pour les post-repas. Ce sont des ajouts sains comme ingrédients ou garnitures dans des plats comme les salades. En raison de leurs propriétés faibles en glucides, les noix et les graines sont des outils efficaces pour perdre du poids.
Poisson
Le maquereau, le saumon, la truite et le thon sont quelques exemples courants de poissons gras trouvés dans le régime cétogène. Le poisson est une source naturelle de protéines, d’acides gras oméga-3 et contient de petites quantités de glucides.
En raison de ses effets positifs, le poisson est connu comme un aliment céto-amical qui se marie bien avec de nombreux repas. Il est polyvalent comme ingrédient et est souvent le plat principal pendant les repas. Selon les professionnels de la santé, l’incorporation de poisson dans votre alimentation peut également prévenir les maladies cardiaques et l’arthrite.
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